受験生必見！スマホやゲームの誘惑に打ち勝つための方法

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受験生にとって、スマホやゲームは大きな誘惑の一つです。

特に勉強しなければならないと分かっていながら、
気がつくとスマホを触ったり、ゲームを始めてしまったりすることは多いのではないでしょうか。

自分の意志だけではどうしてもコントロールできない場合、何らかの対策を講じる必要があります。
今回は、誘惑に打ち勝つための具体的な方法をいくつかご紹介します。

スマホやゲームの影響を正しく理解する

まず、スマホやゲームが勉強に与える影響を正しく理解することが大切です。

スマホやゲームは短時間でも脳を刺激し、集中力を奪います。
一度集中が切れると、再び勉強モードに戻るのに15～30分かかるとされています。

そのため、「ちょっとだけ」と思って触ってしまうと、その後の学習効率が大幅に下がってしまいます。
こうした仕組みを理解することで、スマホやゲームへの依存を見直すきっかけとなるかもしれません。

「どうしてもやめられない」という場合、最も確実な方法はスマホを物理的に手元から離すことです。

親に預けるのはシンプルですが効果的な方法です。
特に受験直前の追い込み時期には、親にスマホやゲーム機を預け、決まった時間だけ返してもらうようにすると良いでしょう。

この方法を実行するには、親との話し合いが必要ですが、家族の協力を得られれば強力なサポートとなります。

自宅で勉強していると、スマホやゲーム機が常に目に入ってしまい、誘惑を断ち切るのが難しくなります。
そのため、勉強場所を変えるのも効果的な方法です。

リビングで勉強する
一人きりの部屋で勉強するよりも、
リビングのような家族がいる場所で勉強することで、気を引き締めることができます。
親の目があることで自然とスマホやゲームから離れやすくなります。
図書館や学校で勉強する
スマホを持たずに図書館や学校に行くことで、スマホを触る機会そのものを減らすことができます。
静かな環境で集中力も高まるため、一石二鳥の効果があります。

スマホやゲームを完全にやめるのが難しい場合、ルールを設けて「けじめ」をつけることが大切です。

例えば、以下のようなルールを試してみてはいかがでしょうか。

週単位で学習計画を立てる
1週間の勉強計画をしっかり立て、すべて達成したらご褒美としてスマホやゲームを解禁する方法です。
「目標達成後に楽しむ」という習慣を作ることで、モチベーションを維持しやすくなります。
時間を決めて楽しむ
1日の中でスマホやゲームを楽しむ時間をあらかじめ決めておきます。
例えば、勉強後の30分だけとルールを決め、それ以上は使わないようにします。
勉強タイマーを活用する
勉強中にスマホを触らないようにするために、タイマー機能を活用する方法もあります。
スマホアプリの「集中モード」や「タイムロッキング機能」を使えば、一定時間スマホを触れなくすることができます。

スマホやゲームの誘惑を物理的に減らす工夫も有効です。

アプリを削除する
勉強中に気になりやすいSNSやゲームアプリを一時的に削除することで、誘惑そのものを断つことができます。
通知をオフにする
スマホの通知音やバイブレーションは集中を妨げる原因になります。
勉強中は通知をオフにし、必要な時だけ確認するようにしましょう。
スマホを別の部屋に置く
勉強中はスマホを自分の部屋に置かず、別の部屋に移動させておくことで、
手に取るまでの手間が増え、触る頻度を減らすことができます。