【中学生】集中力がない？原因と対策を知って勉強効率アップ！

「自分は集中力がないから、勉強が進まない」と感じている中学生は少なくありません。
しかし、特別に集中力がない生徒というのはほとんどいないものです。
集中できないのには必ず原因があり、それを取り除けば誰でも効率よく勉強を進めることができます。
つまり、「やり方次第」で集中力は大きく変わるということです。

集中できない主な原因として、疲れがたまっていることや、スマホやゲームなどの誘惑があることが挙げられます。
それぞれの状況に合わせた対策を講じることで、勉強に向かう姿勢が大きく変わり、
短時間でも質の高い学習ができるようになります。

部活で疲れているときは？

運動部や文化部を問わず、部活動がある日は体力を消耗し、勉強に取り組む気力が湧かないことがあります。
特に、長時間の練習や試合があった日は、机に向かっても眠くなってしまったり、
ぼんやりしてしまったりすることが多いでしょう。

こうしたときは、無理に長時間勉強しようとするのではなく、短時間で区切って学習することが効果的です。
例えば、「10分間だけ問題を解く」「1ページだけ参考書を読む」といった小さな目標を設定し、
その時間が過ぎたら短い休憩を挟むという方法です。
勉強のハードルを下げることで、「とりあえず始める」ことができ、次第に集中力が高まっていきます。

また、帰宅後すぐに勉強を始めるのではなく、軽くストレッチをしたり、10分ほど仮眠を取ったりすると、
体がリフレッシュされて集中しやすくなります。

特に、仮眠は疲労回復に効果があり、目を閉じて休むだけでも頭がスッキリするのでおすすめです。

ゲームやスマホの誘惑に勝つ方法

勉強しようと思っても、ついスマホを触ってしまったり、ゲームを始めてしまったりすることはありませんか？
こうした誘惑は、集中力を削ぐ大きな要因のひとつです。
特に、SNSの通知が頻繁に来ると、そのたびに気が散ってしまい、勉強が中断されてしまいます。

スマホの誘惑を断つためには、勉強中は物理的にスマホを手の届かない場所に置くことが有効です。
例えば、別の部屋にスマホを置いておく、親に預けるなどの方法を試してみるとよいでしょう。
また、スマホの設定を「おやすみモード」にすることで、通知が届かないようにするのも効果的です。

ゲームについては、勉強の合間に「ご褒美」として短時間だけプレイするルールを作るとよいでしょう。
「1時間勉強したら、15分だけゲームをする」などと決めておけば、勉強のモチベーションにもつながります。
ただし、時間を守ることが重要なので、タイマーをセットし、制限時間を超えないように注意しましょう。

環境を整えて集中しやすくする

勉強するときの環境も、集中力に大きく影響します。部屋が散らかっていたり、
周囲に気が散るものが多かったりすると、なかなか集中できません。
机の上はできるだけシンプルにし、勉強に必要なものだけを置くようにしましょう。

また、勉強する場所を決めることも大切です。
「自分はリビングの方が集中できる」「静かな自分の部屋の方が勉強しやすい」など、人によって合う環境は異なります。
色々な場所で試してみて、自分にとって最も集中できる環境を見つけることが大切です。

さらに、時間帯も重要です。
人によって集中しやすい時間帯は異なりますが、一般的に「学校から帰宅して1〜2時間後」「夕食後1時間後」などは、
適度にリフレッシュされていて勉強しやすいタイミングとされています。

自分に合った時間帯を見つけて、その時間は毎日勉強する習慣をつけるとよいでしょう。

Soleadoなら集中できる環境が整っている！

オンライン・完全個別指導塾Soleadoでは、集中力が続かない生徒さんでも学習しやすい環境を提供しています。
自宅で授業を受けられるため、移動時間がなく、その分の時間をしっかりと勉強に充てることができます。
さらに、完全個別指導なので、一人ひとりのペースに合わせて学習を進められ、無理なく集中力を維持することができます。

また、Soleadoでは授業時間以外でも質問対応が可能です。
勉強していてわからない問題が出てきたとき、すぐに質問できる環境があることで、
集中が途切れることなく学習を続けることができます。

「わからないからやる気がなくなる」という負のスパイラルを防ぐことができるのも、大きなメリットのひとつです。

勉強に集中できるかどうかは、生まれ持った才能ではなく、やり方次第で大きく変わります。
適切な環境を整え、スマホやゲームの誘惑をコントロールし、
疲れを上手にリフレッシュしながら学習を進めることで、誰でも集中力を高めることができます。

「集中力がなくて勉強が続かない」と悩んでいる人は、ぜひSoleadoのオンライン個別指導を試してみてください。
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