入試本番に向けて体調管理を徹底しよう：万全の状態で試験に挑むために

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10月も後半に入り、いよいよ受験本番が近づいてきました。
受験生の皆さんは、最後の追い込みに集中していることでしょう。

しかし、受験勉強と同様に大切なのが「体調管理」です。
この時期、インフルエンザや新型コロナウイルス感染症、手足口病、マイコプラズマ肺炎といった
感染症が流行しやすくなります。

これらの病気にかかってしまうと、試験当日に最高のパフォーマンスを発揮できない可能性があります。
そこで、今回は体調管理の重要性と今からできる対策、万が一病気になってしまった場合の対応方法についてお伝えします。

基本の健康管理を徹底しよう

① バランスの取れた食事
受験勉強が忙しくなると、つい簡単な食事で済ませてしまいがちですが、
免疫力を維持するためにはバランスの取れた食事が必要不可欠です。
特にビタミンCやD、タンパク質を豊富に含む食品は、体の抵抗力を高める助けとなります。
ビタミンCは柑橘類やキウイ、ブロッコリーなどに含まれており、ビタミンDは魚類やきのこ類に豊富です。
また、タンパク質は肉、魚、豆類から摂取しましょう。免疫力を強化するためにも、
普段の食事から意識して栄養を補給してください。

② 十分な睡眠を確保する
勉強時間を確保するために睡眠を削りがちですが、
睡眠不足は免疫力を低下させ、病気にかかりやすくなります。
受験直前であっても、6〜7時間の睡眠は確保するよう心がけましょう。
特に成長ホルモンが分泌される夜22時から深夜2時までの間は、体の回復や免疫力向上にとって重要な時間帯です。
この時間帯にはできるだけ深い睡眠を取れるよう、早寝を意識してください。

③ 適度な運動を取り入れる
運動不足も免疫力の低下につながります。
激しい運動は必要ありませんが、
軽いストレッチや散歩などを取り入れることで、血行が良くなり体が活性化します。
また、運動は気分転換にもなるため、受験勉強の合間に取り入れてリフレッシュするのも良い方法です。

感染症予防を徹底しよう

① 手洗い・うがいの習慣化
感染症予防の基本は、やはり手洗いとうがいです。
外出から帰った後、食事の前、トイレの後など、こまめに手を洗い、うがいをすることで、
ウイルスや細菌の体内への侵入を防ぎます。
手洗いは石鹸を使い、しっかりと30秒以上かけて行いましょう。
また、うがいも水で十分ですが、抗菌効果のあるうがい薬を使用するのも有効です。

② マスクの着用
人混みや公共交通機関を利用する際は、必ずマスクを着用しましょう。
マスクは飛沫感染を防ぐだけでなく、冬の乾燥した空気から喉を守り、
風邪やインフルエンザの予防にも効果的です。
特に受験直前の時期は、感染症リスクを最小限に抑えるため、マスクを着用する習慣を身につけてください。

③ 予防接種を検討する
インフルエンザや新型コロナウイルスの予防接種は、感染リスクを大幅に減少させる効果があります。
特にインフルエンザは、毎年多くの受験生が罹患してしまう感染症です。
事前に医師と相談の上、予防接種を受けておくことで、病気を予防し、安心して試験に臨むことができます。

体調を崩してしまった時の対策

① 無理せず早めに休養する
万が一、風邪やインフルエンザの初期症状が出た場合、無理をして勉強を続けるのは避けましょう。
早めに体を休めることで、症状が悪化するのを防ぎ、回復を早めることができます。
特にインフルエンザや新型コロナウイルスは、初期症状が軽い場合もあるため、油断せず早めの対応を心がけてください。

② 音声教材や軽い復習を活用する
体調が悪くて勉強が進まない時でも、完全に勉強をストップするのではなく、
体に負担がかからない形で学習を進める方法もあります。
たとえば、英単語や歴史の年号を覚えるために音声教材を使ったり、
過去に解いた問題の復習をしたりすることで、横になりながらでも知識を維持することができます。
無理せず、できる範囲で取り組むことが大切です。

③ 焦らず回復に専念する
受験が近づく中で体調を崩すと焦ってしまうかもしれませんが、焦りは禁物です。
体が完全に回復してから集中力を取り戻す方が、結果的に効率の良い学習ができます。
体調不良の時は「今できること」に目を向け、体調が戻ったら、再び集中して取り組めるよう準備を整えましょう。